松弛默想方法可以降低血压

松弛默想方法可以降低血压

目前认为高血压的发生，除了与遗传、饮食和体重等因素有关外，尚与精神情绪持续紧张有关。

现代医学研究证明，人体受内外环境的不良刺激，会引起反复的精神紧张和创伤，导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调，皮层下血管舒缩中枢形成以血管收缩神经冲动占优势的兴奋灶，引起全身小动脉痉挛，周围阻力增高，因而导致高血压。同时，不良的刺激还会导致内分泌失调，使儿茶酚胺和肾上腺素分泌增多，从而影响了血管的反应性，引起血压升高。因此，治疗高血压除应给予必要的药物治疗外，适当地辅以心理疗法，如松弛默想方法等，可使血压稳步下降，并长期稳定在理想水平。

松弛默想方法概括起来，为四个要素：反复的自我精神锻炼，默认的态度，放松的姿势和安静的环境。下面介绍一种简单的锻炼方法。

①静坐在一个适当的位置。

②闭上眼睛。

③尽量放松所有的肌肉，从脚开始，循序逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。

④通过鼻子呼吸，当您呼气时默想“一”，如吸气……呼出“一”，吸气……呼出“一”等。

⑤持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间，不要用闹钟。结束时，先闭目静坐数分钟，然后再睁眼。

⑥不必担心自己是否达到高度松弛，保持一种若有若无的态度。当思想混乱时，任它去，不要自我非难，继续复诵“一”。每天锻炼1～2次。不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生。

这种方法的关键是排除杂念，以意念诱导暗示自己放松。研究表明，当病人按要求这样做的时候，会产生某些降压药才能产生的效果。而在您停止放松，并回到紧张的日常生活中时，血压仍可保持在这样较低水平，恰如用药一样。

松弛方法简便易行，适合各类病人，不仅可作为轻度高血压病人的初选方法，也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。