减脂别靠甩脂机控制饮食、加强运动才是正道

“快速减去体内多余脂肪，轻轻松松就可雕塑完美身材”，这是一种新的减肥商品甩脂机的令人心动的宣传语。近日，不少网友在网上发帖，询问甩脂机的效果到底怎么样？解放军总医院第一附属医院内分泌科尹士男主任认为，甩脂机也不能使人迅速减肥，科学的减肥方法是控制热量摄取和增加活动量。

据尹主任介绍，目前在商场看到的甩脂机大致有两种类型，一种是架式的，人站在上面，身体随机器的振动而振动；一种是迷你型的，在身体不同部位作局部振动。广告中称，甩脂机是通过高频率低振幅的振动方式，消耗热量，消除体内围积过量的脂肪，“每天使用5～10分钟，一个月可以减重5~10公斤，减腰围2厘米左右”。

尹主任认为，根据其作用机理，甩脂机对于促进身体代谢、血液循环和缓解疲劳可能有一定的作用，但减肥效果是不是像广告上说的那么神奇，尚缺乏科学依据。减肥实际上是身体能量的消耗，能量消耗是整体的而不是局部的，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。甩脂机可能会消耗一定的热量，但量还是很小的，只有运动消耗的热量大于摄入的热量时，才可能导致全身脂肪的减少，达到减肥的目的。

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1.有氧运动是指那些以增强人体摄入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。它的特点是强度低，有节奏，不易中断，有利于减少皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，如跑步、游泳、踢球等。

2.每周运动的时间不能少于7个小时，还要有3次的力量锻炼，如负重、哑铃等，这种运动要求是全身性的而不是局部性的。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。

3.一般来说，运动时的最快心率加年龄不超过170次/分钟较为安全。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

4.控制饮食，每天主食300克左右为宜。主食以粗粮为主，少油少盐，以植物油为主，豆制品、肉蛋类每天50~100克，多吃一些纤维素高的绿色蔬菜、水果。