二十四节气之小满养生

央视七套《生活567》5月21日播出《二十四节气之小满养生》，以下为节目内容。

人们常说小满小满，麦粒渐满，月的21号呢，就进入了夏季的第二个节气，小满，从这天开始，小麦、冬小麦等夏收作物，已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，需要灌浆，吸收充足的水分，逐渐饱满，那么除了农作物要注意灌溉，我们老百姓这个时候，在日常起居中又要注意些什么呢。

每到小满时，太阳黄经为60度，这个时候，我国大部分地区已经进入夏季，南方地区平均气温一般高于22摄氏度以上，自然界的植物开始茂盛、丰腴，处处呈现出夏日的景象，不过从小满开始，气温上升变得缓慢，降水量不是很多，光照充足蒸发量又大，是全年最干燥的一个节气，所以民间有这样一个习俗。

专家：小满在咱们历史上有一个习俗叫祭三车，哪三车呢，叫水车，牛车和丝车，管这水车叫什么呢，叫白龙，用什么祭呢，一碗白水，祭完之后把这水倒在田里，用水车给人们把水打上来，使我们田里的水充盈，我们的麦子，稻子才能谷粒丰满。

而对于我们老百姓来说，专家告诉我们，夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季，怎么做呢，专家说首先要调整睡眠时间，要晚睡早起，可是这样我们的睡眠时间就会减少，白天自然要犯困，怎么办呢。

专家：我们采取分段睡眠的方法，两个居多，晚上睡眠还有中午睡眠，还有一些人晚饭以后，稍微睡眠一会也叫分段睡眠，但是中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠15分钟到半小时。

而且这午睡也是有说道的，可不能像这样随意得趴在什么地方就睡，这是为什么呢。

专家：因为(这样)睡眠以后血压就会偏于下降，这时候大脑的供血就不足，睡眠以后不但大脑皮层得不到休息，反而感觉疲乏。

所以最好是平卧躺着睡，如果实在没有条件午睡呢，就到外面散散步，活动半个小时左右也行，而在饮食上，天一热，人们的食欲就会下降，我们又该怎么办呢。

专家：因为夏季蔬菜水果相对的比较多，夏季蔬菜当然以清洁卫生条件许可下能生吃的尽量生吃，再一个想增加食欲，可以适当吃点苦味的食品，从中医讲苦味食品有一个清火的作用，淡淡的苦味比较轻的苦味，它有一个健胃的作用。

可是光吃这些也不行，咱还地补充点蛋白质，吃什么好呢，专家说最好是吃鱼，而且是清蒸鱼，再就是可以通过植物蛋白来补充蛋白质。

专家：蛋白质来源主要是两种，是动物蛋白质，咱们说的瘦肉，一重是植物性蛋白质，植物性蛋白质就是豆类，豆类有几种方法，一种就是吃豆腐，喝豆浆这都是，大豆黄豆，除了这个以外咱们还可以喝豆粥。

另外，我们的专家还告诉我们一种食疗方法，有很好的开胃消食的作用，从小满开始食用您就不用再为吃不下饭发愁啦。

我们用的原料是乌梅50克，山楂或山楂片50克，五味子10克，大枣10克，薄荷叶10克，冰糖适量，怎么做呢，先将山楂、大枣、乌梅、五味子洗净放入一个小锅里，然后加入2000毫升的水放到火上煮，等到煮沸30分钟后，您可要记住了是30分钟啊，再加入薄荷和冰糖，然后再煮上5分钟就可以啦。

对了小满也是养心的最佳时期，所以专家告诉我们一招非常简单的，调理心脏的小功法，您不妨也试上一试。

两脚平行站立，约与肩同宽，屈膝下蹲，两手松开内旋外翻，起身，同时两臂下垂，手背相贴，然后抬肘，两手外旋分开至身体左右侧前方，微屈膝下蹲，两手顺势下落与腰平，口吐呵字诀，两手臂外旋放于腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然后两手内翻自然下落至脐前方，重复刚才的动作，一共做6次，最后一次结束起身时，两手内翻，手心向内缓缓收回到肚脐前，稍做休息就可以啦，好让我们再来看一遍。

另外专家还说，随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”，特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，这样容易引发心脑血管疾病甚至猝死，所以从小满开始，你就要注意精神养生，保持一个平静的心境才好。