潘树和 寒冬养生专家支招

潘树和，1951年出生，河北省承德市中医院主任医师，河北省老中医药专家学术经验继承工作指导老师。擅长治疗心脑血管病、脾胃病、腰椎间盘突出症等及疑难杂症。

北方天寒地冻，风雪漫天，南方连绵低温，冰冷迫骨，一年中最为寒冷的时节已经来临。此时代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。

然而在中医专家眼里，冬季是保健养生的最佳时节。河北省承德市中医院潘树和主任对记者解释说，古人说：“冬者终也，万物皆收藏也。”此时，万物生机收藏，阳气潜伏，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，大自然中的动植物处于休眠状态，养精蓄锐，以待来年春天生机勃发。人与四时相应，自然界四时气候的变化，对人体产生直接或间接的影响，人体必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏规律变化。冬季人体新陈代谢处于相对缓慢的状态，是谓“阳气内潜”，这有益于精气的充养和积聚。

冬季养生，首推固肾养阳气

潘树和说，冬季养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，养藏固精，敛阴护阳。《素问·四气调神大论》中道：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”用现在的话说，冬季三个月是禁闭坚藏、生机潜伏的季节，人们应早睡晚起，待日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自诺，要避寒就暖，不使皮肤开泄而令阳气损失。这是适应冬季特点而保养人体藏机的方法。

谨慎起居，避寒求温顺自然

冬三月起居调摄应顺乎自然，做到“早卧晚起、必待日光”。潘树和指出，人体生理活动有自身节律，要适应自然变化规律。冬季宜早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体温热，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体达到阴平阳秘。特别是阳气不足的人，当风起骤寒之时，尤宜早卧晚起。故他每天22点去睡觉，5点半醒来，醒后不立即起床，在床上做30分钟的腰背肌锻炼。

他强调，养生应重在生活化，主动将自己日常行为和精神情志活动与自然环境融为一体。如晨起洗脸时，按摩头部的睛明穴、四白穴、太阳穴等，预防老花眼。吃完饭，清水漱口后，用舌尖抵上腭数次，使唾液分泌，促进消化。工作劳累或用电脑久坐后，应站起活动身体，做做颈椎自我按摩，会很快消除疲劳。情绪紧张心情不愉快时，唱唱歌，拉拉二胡，都能起到事半功倍的效果。

“恬淡虚无”，调摄精神畅情志

严冬腊月，草木枯萎，万物凋零，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病、心理素质差的人，情志变化更为明显。因此，精神调摄尤为重要。要保持心态平和清净，排除杂念，入静意守，心不外驰，充实元气，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》曰：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”，做到心态平和，对任何事要想得开，放得下。

潘树和说，他现在最大的追求就是给病人看好病，身体好、心情愉快。将名利、金钱看得淡了就没有那些烦恼。由于滑冰、游泳、唱歌结识了很多朋友，在一块谈笑风生，既锻炼了身体，又增加了生活乐趣。达到了《素问·上古天真论》所说的“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。

适宜运动，增强活力保健康

在冬季严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，机体免疫机能降低，一旦遭到细菌病毒的侵袭，会引起感冒、慢支和肺炎。冬季由于寒冷刺激使交感神经兴奋，肾上腺素等物质分泌增加，引起周围小血管阻力加大，血压升高，血液流变发生变化，更加重原有心、脑血管粥样硬化的病理损害，导致心脑血管疾病的发作或加重。

潘树和提出，人们应该通过适当运动来适应环境。运动不仅能促进人体气血流通，体质增强，还能改善人体神经功能，使大脑放松，精神愉快，工作效率提高。他说，冬季运动也应遵循：“日出而作、日落而息”原则，做到“和于术数”，正确掌握各种运动方式，如步行、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦、五禽戏、滑冰等，形式、强度可因人而异。

潘树和长期坚持夏天游泳，冬天滑冰，既增强了体质，又提高了多系统功能及耐寒能力。每次滑冰结束，他心情就特别好。另外，一年四季他每天坚持到避暑山庄晨练。清晨，避暑山庄“四面云山”景区空气格外新鲜，就像是天然“大氧吧”，在那儿散步做操常令人心旷神怡，心情开朗，浑身轻松。

几十年来，潘树和遵循《内经》养生原则，注意个人保健，虽年已花甲，仍身体强健，工作学习精力充沛，生活充满活力。