梨花风起正清明

清明，乃天清地明之意。清明节气约在每年的4月5日前后。此时，我国中原大部分地区的日均气温已升到12℃以上。正如宋代吴惟信诗中所说：“梨花风起正清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。”人们外出踏青、远足、祭祖扫墓。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。

中医养生，重在清明

春天的时候，整个自然界处于万物生发之时，人的气血也是从里面往外走。中医认为人应顺应四时，春季万物生长，机体也是如此。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，大家应穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地漫步、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长。

而立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以，这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。

踏青登山，量力而行

《黄帝内经》认为，在此时节，一定要“夜卧早起，广步于庭”。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡觉，有助于阴气的避藏，有利于气血恢复。“广步于庭”就是告诉我们应经常到室外去散散步，感受一下大自然中万物生发的气息，自然而然地和周围环境形成一种和谐的状态。而稍一困乏就没完没了地睡觉，这肯定于养生无益。

清明时节素有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。踏青等活动与传统意义的锻炼应有区别，除了长期坚持锻炼的人，并不主张人们在这个季节大幅度地“动起来”。老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，但中青年人可因人而异适度放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核以及发热、处于急性感染期的病人，不要勉强去登山。登山要考虑个人的体力和身体素质，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜一鼓作气地爬上去，以免发生意外。

不宜“寒食”，饮食宜温

在饮食方面，清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。人们春季的食欲通常比较好，但要注意饮食应适度，要保护脾胃的正常功能。

清明时节的气候特点是多雨阴湿，乍暖还寒。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，如地瓜、白菜、萝卜、芋头等，尤其是偏温的韭菜、薤头之类蔬菜，可温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜食用“发”物，如笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药等都对身体有好处。

肝喜调达，而恶抑郁

清明时节需要注重五脏和情志的养生。因为春天是一个生发的季节，人的情志也应该是积极生发的。按自然界属性，中医五行学说认为春属木，与肝相应，肝喜调达，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故在养生方面，要力戒暴怒，更忌情绪忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬淡的好心态。通过适当的调摄，使春阳之气得以宣泄，代谢机能得以正常运行。通过肝的疏泄作用，来调节气机，让气血往外走。故春天的时候一定不要郁闷，以免肝气受到影响，气血不能够顺畅地生发。这是非常重要的养生法则，否则就不能与此时节和谐了。

凭吊先人，悲伤有度

清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自己的健康。清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于排解不良情绪，更利于心理健康。从另一方面看，对于失去至亲的人，清明节很容易触景生情。大家聚在一起扫墓，也容易造成一个“情绪场”，因为悲伤的情绪很容易传染。特别是老年人在扫墓时很容易产生负面情绪。但悲伤、抑郁的情绪不宜持续得过久。另外，春季本来就是心肌梗死、中风等疾病高发期。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。（龚游）