跑步机咋“跑”出膝关节病

我平时工作非常忙，早出晚归，上下班也是以车代步，几年来便每天抽空到健身房跑步机上跑跑。近来，我觉得双膝关节处经常疼痛，尤其是在跑步机上跑后疼痛更加明显。到医院就诊后，医生诊断为骨性关节炎，并指出很可能与我长期过度在跑步机上跑引起关节磨损有关。跑步机不是锻炼身体的吗？这跑步机，到底跑还是不跑？

上海读者：刘玉娜

本期答疑专家：安徽省中医院 王金山

如今像你这样去健身馆“突击”锻炼的白领不在少数。跑步机若使用得当，可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节，增强心肺功能；但使用不当反而易引起膝关节软骨和韧带劳损，从而引起骨性关节炎等。

专家认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15～20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般每次可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率以每分钟120次为宜。其次，跑步之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。另外，跑步结束后，放松肌肉很重要，大腿和小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松活动，这样的锻炼是很不科学的。

至于治疗，你应该让膝关节好好“病休”一下，必要时配合推拿、针灸、拔火罐以及药物外敷、内服等，理疗也是个不错的选择。至于推拿手法则不宜太重，否则会使膝关节的症状加重。

最后要提醒的是，有两类人不宜使用跑步机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。