冬季自我穴位按摩可改善手脚凉状况

改善手脚冰凉

1.按穴。轮换按手臂和手掌的手三里、合谷穴，轮换按腿脚的足三里、涌泉穴。

手三里：位于前臂手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上，用手按就痛之处。

手合谷：位于第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。

足三里：位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。

足涌泉：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

2.揉搓。揉搓上八邪(每手指的第三关节后缘之间的凹陷处)、下八风(每个脚趾的第二关节后缘，两跖骨之间)可有较好的作用。另外心俞穴(左右肩胛中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)按揉36次，左转18次，右转18次；肾俞穴(即两边腰眼)按揉36次，左转18次，右转18次，都有疗效。

3.食疗。可以改善阳气虚弱、手脚冰凉的状况。推荐大枣红糖汤，大枣10个、生姜5片、红糖适量，可每晚煎茶喝。

缓解关节疼痛

针对自己关节的疼痛点，在起床后和睡前进行套关节活动操。

1.膝关节。两膝成90度坐姿，在膝关节双侧膝眼处用拇指或食指压揉约3分钟。

2.膝后部。用拇指或食指在膝后部窝处的痛性结节或痛性索状物结节揉按约3分钟。

3.腹股沟。用拇指在患侧腹股沟处三分之二，腹股沟下约2厘米处找到痛性肌束揉按3分钟。

4.髋部。站立叉腰，四指在前，拇指在后，拇指压髋关节外侧痛点做旋腰拧动，顺逆时针各60圈。

5.腰部。如前站立叉腰，双手拇指指压双腰部较凹处痛点相当于第三腰椎突处，逆时针转动，按摩各60圈，最后做颈椎前、后、左、右屈摆各20次。

预防感冒

针对呼吸道问题，可以通过按摩穴位来促进血液循环及新陈代谢，提高机体抵御外邪的能力，预防感冒。

手法：两手大鱼际(位于手掌面拇指根部肌肉丰厚处)相互揉搓，或先以一手固定不动，另一手揉搓，然后调换做，约一二分钟，可使整个手掌发热。

指导专家：中国养生保健协会养生保健专业委员会会长赵新华

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