冬日室内外的刺激运动

北风起，天气转凉。不少运动爱好者正逐渐将运动场所从户外转移至室内。有那么一群人，他们永远不甘平淡，即使在室内，也要玩出花样，玩出心跳。冬日常常蜗居在家里，是很容易长脂肪的。在此推荐两项新鲜刺激的室内运动项目———实弹射击和动感单车，听听别人的感受，说不定能触动你的运动神经呢。

动感单车 向山顶进发

看了标题，或许有人要问，室内运动哪来的山？原来，动感单车(spinning)的玄机就在于它能模拟山地骑行的状态，它可是目前健身房里最酷的运动之一。

乍一看，动感单车与普通的健身自行车没有多大的区别，但感受却大不一样。五彩缤纷的灯光，伴着动感十足的音乐节拍，环境有点像迪斯科舞厅。动感单车的座位、手柄和速度都可以调节，你只需要随着音乐节奏，双脚不停地踩车就行了。

动作看似简单，骑动感单车可是一项运动强度极高的健身练习。运动一旦开始了，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，模拟上山、下坡等自然骑车动作。例如从坐到站的“车间跳跃”，在车座上的“旋转”等。练习动感单车可以被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了！”

尽管练起来非常累，动感单车的瘦身效果还是十分明显的。一堂课45分钟，全身80%的肌肉和关节同时参与运动，消耗的热量高达400至500卡路里。你可以通过仪表及时观察速度、时间、心率等，自由发挥骑行速度，不必担心交通拥挤的尴尬。

会员张先生告诉笔者：“我一有空就会来骑车，锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新充满了热情，倦意全消，就像换了个身体似的！”

实弹射击“老枪”是这样炼成的

一直对射击运动心驰神往，但很少有机会真正试一把。终于有机会来到位于淮海路上的上海现代军事体育俱乐部，第一次体验到实弹射击运动带来的快感，那种酣畅淋漓的爽快和刺激至今令人难忘。

俱乐部是按照国际标准建造的射击场，有各种靶式可供选择，还可以选择各种枪型。因为我是第一次尝试射击，教练建议我选择手枪。

我问教练：“在射击之前需要做什么准备吗？”他说：“只需要放松心情，尽情享受射击就可以了！”教练把靶位调节到12米的距离，好让我从容一些。

当我戴上耳罩、拿起手枪，心情还是不由地紧张起来，额头不停冒汗，手也有些抖了。教练及时发现了我的“症状”，说：“别紧张，注意力集中，慢慢调整呼吸，把手摆正，握枪手的虎口位置应尽量接近枪管轴线，闭上左眼，右眼聚焦在平正准星缺口上，瞄准靶心。”我一步步跟着教练的指示做，当我扣响扳机后，感觉到子弹飞出枪膛，弹壳从手枪一侧弹了出去，枪头还冒着白烟，真是不可思议的感觉。尽管巨响和手枪的冲力使我有些耳鸣和手软，可我还是兴奋不已。一看成绩，居然打了个8环，自豪感油然而生。趁着手热，我把剩下的9发子弹也一口气打完。耳朵嗡嗡作响，但是看着手中不错的成绩单，心里觉得特别爽快.

据俱乐部经理介绍说，到这里来过射击瘾的老老少少都有，而且女性比男性多，还有一些人特地到这里来释放工作的压力。奥运会期间，来参与的人特别多，排着队来玩，都想亲身感受一下射击场的氛围。奥运健儿的优异成绩带动了市民的运动热情，真是一件很不错的事情。

在休息区遇见了俱乐部里的“老枪”方先生，他一直很喜欢实弹射击这项运动，不仅因为它很刺激，而且对他的事业和身体都有帮助。他说：“参加这项运动后，我越发有成就感和自信心了，尤其在与客户交流上，信心百倍。射击需要耐力和注意力，我现在脾气不再像以前那么暴躁，做事也更仔细了。”

如果厌烦了枯燥乏味的日常生活，不妨来试试这项另类的运动。

特别提醒

骑动感单车对臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增强人体下肢的力量。对于初次参加动感单车训练的会员，要先测试一下体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。由于动感单车要求有较强的腿部力量，建议最好要有一个月的运动经历后再进行，不然心肺功能和腿部会受不了运动强度。