健康养生：清明时节重养生

今天是二十四节气里的清明。清明是北方一年中气候最宜人的时节，桃李新绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过，景致一片明朗清秀。河北医大三院中医科主任寇胜玲提醒，清明是一重要的节气，此节气的养生对身体健康有着重要的意义。

春雨夹凉慎减装

“清明断雷，谷雨断霜。”时至清明，气候逐渐转暖，除交节的几天有可能出现倒春寒，基本上不会再有寒流出现了。只不过“春天的天，小孩的脸”，多风、多雨也是一季节的特点，气温因此会随之起伏。

清明时节气候变化快、早晚温差大，应该及时增减衣服。寇胜玲说，中医讲究的“春捂”有一定道理，春季阳气生发，而阴气没有完全消退，人们应该根据自身的体质增减衣物，适度“春捂”，以外阳助内阳，驱走阴寒之气，抗御外邪侵袭，防止感冒等呼吸系统疾病。这一点对老年人、婴幼儿以及孕产妇为重要。

另外，这个时节装修比较多，居室装饰要避免有毒材料，经常通风换气。天气暖和、阳光灿烂时，常晒被褥，可以起到一定的杀菌作用。居室里点缀几盆花草不仅愉悦身心，同时还可以增加湿度，减少春燥。

多吃健脾润肺品

北方的春天多风干燥，饮食宜清淡，多补充维生素和水。此时应减少酸性食物的摄入，适当增加甜食，以助阳气生发。

寇胜玲说，脾胃最怕阳虚，吃些蜂蜜可以消除食积、消除疲劳、促进睡眠；多吃胡萝卜也可帮助脾胃消化，降火去火，祛除口腔炎症。肺喜润厌燥，有燥邪侵入即引起咳嗽，梨、西瓜、香蕉可以清热、润肺、润肠、通便，百合入肺可减少燥邪。

春天气候多变，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。

清明时节也是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

祭祖踏青相结合

清明节是重要的祭祀节日，祭扫墓地，难免睹物思人，悲从中来。中医认为情绪治病是重要的，悲伤过度损害身体健康，而放松心情则有益身心。人们应该把祭祖扫墓和旅游踏青结合在一起，在追恩念亲的感伤外，让自己融入清新绿色的大自然。

“自己是最好的医生、大自然是最好的医院，情绪和生活方式的调理是养生健体最有效的良药。”寇胜玲说。

对于不方便出游者，也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到公园、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

（本报记者：李薇）

小贴士：穿衣宜下厚上薄

最近几天石家庄的最高气温一度在20摄氏度以上，温暖的气候让人们脱去“厚装”，更有不少女士开始穿上初夏的裙子。对此，河北省中医院呼吸科主任耿立梅指出，过早穿上裙子，很容易使“寒气”从脚下生起，从而诱发一些疾病，春季穿衣应该注意“下厚上薄”。

耿立梅说，春季气温变化无常，如果不注意保暖，过早换掉厚衣服，很容易感受风寒而引起感冒、咳嗽、胃肠不适等。由于春季以风邪致病为主，而风易走串，过早穿上裙子，容易使膝盖暴露于寒冷的空气中，受到风寒刺激引起关节炎。