中年人莫成为“软骨头”

一提到骨质疏松，人们首先会想到更年期妇女容易患这种病，现在，中年以上的男士也成了骨质疏松侵扰的人群。香港媒体近日公布的一项调查结果显示：香港共有7万名男士患骨质疏松，其中许多人从中年时期开始发生骨量减少，最终在不知不觉中形成骨质疏松。对此，解放军306医院骨科马华松主任医师提醒中年人，中年人应对骨质疏松引起足够重视，早下手预防，从饮食和健康生活习惯等方面加以注意，以避免中年时期成为“软骨头”。

马大夫指出，骨质疏松症是一种无声无息的疾病，早期并不会引起任何症状，一般人如果缺乏警觉性，待骨密度降到临界值以下，骨骼就容易因脆弱而发生骨折，而且通常都是不需很大外力的粉碎性骨折，所以不能不慎。骨质疏松导致骨折的发病率为40％左右，其中，因骨质疏松导致髋骨骨折的患者中，约有40％的人将变成永久伤残。香港的此次调查显示，髋骨骨折在过去的30年里上升了两倍，预计至2030年还将再增三倍，而且据亚太骨质疏松基金会预计，至2050年，全球有一半以上的髋骨骨折将发生在亚洲。

马大夫说，对于中年人来说，骨质疏松是完全可以预防的。骨头生长在人的一生中可分为三个阶段：自出生到30多岁是骨量上升期，女性35～50岁、男性35～70岁是骨代谢平衡期，剩余的时间是骨量减少期。针对不同阶段的预防原则应有所侧重：第一阶段以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量；第二阶段以良好的健康生活习惯为主，同时防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素；第三阶段在良好的健康生活习惯同时，需要配合一些药物治疗，以防止骨量的进一步丢失。

预防骨质疏松，应培养均衡的饮食习惯，补充足够的钙质，建立足够的“骨本”。平时可选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。此外，还要配合适当的运动量和晒太阳。

对于中年男性来讲，尤其需要提醒的是，过量饮酒能够损害成骨细胞，并且影响肝脏内维生素D的代谢和雄性激素的形成，这些都是造成骨质疏松的重要因素。因此，中年人控制饮酒对保证骨骼健康尤为重要。