中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康，以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。
45岁以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能加速骨质流失的速度，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关；另外，长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌激素分泌减少息息相关，这些因年龄增长自然产生的症状，除了请教专业医师外，亦可藉由日常饮食保健来维持健康，以特别的营养真正提供45岁以上女性即将步入更年期的特殊需求。
台北医学大学保健营养学系主任暨保健营养学研究所所长谢明哲提出「四舍五入」的饮食原则：「四舍」就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类；而「五入」即是适量补充植物性蛋白质，如大豆蛋白；适量补充富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食物；适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶；多摄取富含纤维质食品；多喝水。
蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12~15%及30%以下。
胆固醇的每日摄取量应建议在400毫克以下(例如每天不超过2个蛋)
每天钠的摄取应在3,200毫克(约8-10克食盐)以下或更少。
增加膳食纤维的摄取，如全谷类、蔬菜及水果。
增加植物性蛋白质的摄取。
大家好，很多病人呢，得了感冒，或者上呼吸道感染之后，急性的炎症，通过吃抗生素啊和积极治疗得到控制了，但是咳嗽呢可能还会持续很长一段时间，甚至变成了慢性的支气管炎，过敏性哮喘等等。特别到了立秋以后呢，那么秋季的这个时令呢，它主要是以凉燥为主，
大家好，我们常讲啊，春捂秋冻，就是春天要多穿点衣服，秋天要凉一点。其实呢，也不完全。过去咱们说呢，秋冻，指的是可以少穿一点，然后为了让身体逐渐适应秋冬的这个寒冷的季节，但是有些部位大家还是要保护好，因为秋天的节气，主要是以凉燥为主，那凉呢，
第一啊，我们就是说常见的是气虚，气虚是什么呢？气呢，是推动人体活动的一种物质，就像我们看到这个火车一样，蒸汽火车它的气少了，它活动就差了，跑不起来了。那人也一样，人的气少了，气虚了，那首先表现的就是乏力，不爱动弹，倦怠，干什么都没精神，想使
我们一般来讲呢，稍微活动之后吃点饭浑身大汗，什么问题呢？往往气虚造成的。这个卫气有固涩汗孔的作用。所以当气虚的时候，固涩不了，稍微活动一下汗就出来了。像更年期那个出汗是潮热发热，上来的快，下去的快。那么还有的呢是晚上睡睡觉，枕头湿了就是盗汗
那我们看一下第一个，陈皮。陈皮首先呢它有行气健脾和胃的功效，同时呢稍微有点利湿的作用，它和半夏合起来还能够去痰。然后茯苓，茯苓这个药呢健脾，利湿兼固。但是呢在这里面呢利湿的作用更强一点，健脾的作用也有。同时呢还有一定安神的作用。白术，补气健