产后半年是身材恢复的最后期限吗？

十月怀胎，一朝分娩。在紧张忙碌地度过了产假后，新妈妈要重新回到工作岗位了。这时，她们不得不面对一个“残酷”的现实，就是过去的漂亮衣服几乎一件都穿不上了。而且，近日有媒体称“产后半年内，如果身材没有恢复到过去水平，就很难再改变了”的说法，这更令她们心情沮丧。就此问题，记者咨询了北京妇产医院产科主任王琪和北京体育大学王安利教授。两位专家都对这个说法给予了否定。

王琪主任说，女性怀孕生子后的体重一般会增加5公斤左右、甚至更多，体型变成典型的少妇身材，表现在乳房增大、下垂，腹壁松弛下垂，臀部下垂，这和整个孕期、哺乳期营养摄入充分甚至过度，以及锻炼不足有关。事实上，在坐月子时，女性朋友就可以进行扭腰、踢腿、伸展体操等一些轻微的活动，顺产后42天、剖腹产后3个月就应该进行锻炼，因为要想恢复身材还是要靠锻炼身体。实际情况是，因为照顾孩子，再加上会阴侧切以及剖腹产顾忌伤口等，多数新妈妈很难坚持锻炼。王主任为她们推荐了一种适合产后恢复的运动量较小的被动锻炼“Inch by Inch”，这种来自美国的训练方式主要是通过机器来帮助人体耗能。另外，王主任建议，如果条件允许，产后减肥最好参加一些健身俱乐部，请专业的教练进行指导，效果可能会更好。

王安利教授也认为，减肥没有什么最后期限只说，但也不可能一蹴而就。减肥应当是一个缓慢的过程，只要达到热能负平衡，也就是说，消耗多、补充得少就可以减肥。产后减肥首先要纠正错误的认识和做法：

一、希望一两个月内就能减到理想水平。快速减肥多数是通过“饥饿＋过分运动”达到的。这样做的结果可能会使人瘦得比较快，但是同时也会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重（体内除脂肪外的成分）减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，比如乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。而过分锻炼又可能导致身体出现各种不良反应，如运动损伤、肌肉酸痛等，不仅不利于产后的体能恢复，而且会使锻炼得信心大打折扣，还可能影响婴儿的健康。减肥速度过快，减肥后体重反弹的可能性也大大增加了，这是因为减肥速度过快，达到一定水平后，机体的基础代谢率，就会大幅度降低。这是机体的一种保护性反应，以免对机体造成进一步损害，而此时，人体的吸收能力却大大提高了，一旦意志下降，恢复正常饮食，极容易出现体重的反弹。因此，减肥速度应该控制在一星期减掉一公斤左右。

二、很多人认为生完孩子后肚皮上的肉多，所以主要应减掉腹部的赘肉。光减局部的脂肪是不可能的，因为全身脂肪是随机分配的，在运动过程中脂肪的动员也是随机的。只有全身脂肪都减少了，肚皮上的脂肪才会随之减少，不可以简单地理解为“练哪儿就减哪儿”。

三、通过穿捂汗服、裹保鲜膜来减肥。这些做法只是减掉了体内的水分而已，真正的减肥是减少多余的脂肪，而不是减少体内的水分。过分的水分丢失会导致机体的代谢紊乱，使机体产生中毒症状，而少量的控制饮水对控制体重又没有任何意义，只要喝水，丢失的水分就会迅速得到补充。

王教授认为，产后妇女的减肥总的原则是“适量节食＋合理运动”。对绝大多数产后妇女，最安全有效的减肥方式是有氧锻炼＋适宜的力量练习。走是最常见、最安全的有氧活动。开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。

健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。力量练习，即阻力练习，比如下蹲、爬楼、小哑铃等都是适宜的力量练习方式。力量练习可减少瘦体重的丢失，防止肌肉萎缩，甚至可使肌肉组织增加。而肌肉组织增加可以提高人体安静时的代谢率，也就是说，让你坐着、站着、躺着都能消耗更多的能量。这样就更有利于巩固减肥成果，而且也会使整个机体的张力增加，使机体更紧凑、更挺拔更有活力。此外，产后的妇女锻炼原则是，不宜进行强度较大的运动，而运动的时间要长些，逐渐把每次运动的时间延长到30分钟以上。强度太大的运动主要消耗的是体内的糖分而不是脂肪，不利于减肥，而且也更容易导致运动损伤。