骨关节炎：早治疗辅以收缩锻炼

有调查显示，目前我国骨关节炎患者约为1.3亿人，女性比男性高出10倍。女性骨性关节炎的首次发病多在女性绝经后，患者出现膝关节痛（关节腔内有积液时关节肿痛）、晨僵、活动困难等，很容易被当成风湿病。其实，这与此期体内雌激素水平急剧下降、骨钙流失有关。

骨性关节炎还高发见于肥胖女性，这是因为关节长期承受重力，不堪重负，致使膝关节表面的软骨磨损脱落所致，晚期患者两腿并不拢，走路两腿呈O形。

河南中医学院一附院骨伤科李慧英教授说，患有膝性骨关节炎的病人要早接受正规治疗，还要在医生的指导下做适当的锻炼，体重超标者要及时减肥。可选择对关节冲击力小的柔和运动，如散步、游泳、骑车等，以保持关节的灵活度。忌刻意做爬楼梯，练下蹲、爬山等运动。因为这类运动会加重膝关节表面软骨的磨损、脱落，最终露出下面的骨质。缺少了软骨保护的关节骨头之间相互摩擦，会形成增生、骨刺，加重疼痛。

李慧英还推荐了一个方便的锻炼方法——股四头肌等长收缩锻炼。具体做法是患者躺床上或坐椅子上，将膝关节伸直，做大腿肌肉的绷紧和放松动作。这个方法可增强膝关节周围肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性。但做这个练习贵在坚持，由少到多，逐渐加量，直到每天坚持做100次以上。