更年期咋能顺利度过？

妇女在40岁以后，更年期综合征的发病率为80%，其中10%～15%的妇女会因症状严重而被迫就医。近年，该病有发病年龄提前、发病率上升的趋势。

处于更年期的妇女，其血管舒缩失调和精神神经症状的发生率已经分别达到50.9%及75.1%.到50岁左右骨质疏松发病率是40%，隐性骨折发生率为25%.由于其病程缠绵、反复发作，给广大妇女的生活和工作造成了痛苦。因此，更年期期间的身体和心理卫生对于大家来说就非常重要，吉林省妇幼保健院保健科宇文贤提醒大家，做好更年期期间的保健工作，会给您减轻很多痛苦。

更年期长短因人而宜

宇文老师说，妇女在40岁以后，随着卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素水平下降，从而引起内分泌和植物神经功能紊乱等症状，称为更年期综合征。处于更年期的人会出现一些心悸、潮热出汗、关节痛、失眠、健忘、情绪急躁、脸部忽然的潮红、骨质疏松、月经紊乱、性功能下降等症状。这一时期，机体的代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处于一种不稳定阶段，易在精神因素或躯体因素的影响下出现平衡失调。

宇文老师介绍，更年期综合征的发病率为80%，其中10%～15%的妇女会因症状严重而被迫就医。根据个人出现的情况不同，更年期持续的时间长短会有差别，有时会出现两三年，有的人也会持续10年或20年。但并不是所有的人都会出现更年期综合征，很多人会没有任何症状顺利地度过更年期的这段时间。

两成知识女性更年期提前

宇文老师说，近年来更年期综合征也有发病年龄提前、发病率上升的趋势。目前，约有两成知识女性过早遭受更年期综合征侵袭，由于现代社会竞争激烈，女性的心理负荷大大增加，白领女性中出现大范围的严重更年期症状不足为奇。一项问卷调查资料显示，在30岁到40岁的白领女性中，27%存在着不同程度的更年期现象。而性格较封闭或生活较富裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影也越会影响到生理内分泌的变化。

平衡饮食可以帮助调解身体

专家建议，更年期女性也要注意饮食平衡，因为更年期的妇女，内分泌会发生变化，会使摄食功能发生紊乱，当妇女的活动减少时，体内的热量消耗也会减少，就会导致女性的肥胖，而肥胖又会导致糖尿病、高血压、高血脂以及心脑血管疾病的发生。因此，要注意糖和高脂肪食物的摄入。

平时吃一些清淡、低脂、易消化的食物，如新鲜的蔬菜、水果，以及一些帮助胃肠蠕动的食物，如萝卜、粗粮等。同时还要注意的是，要多吃一些富含铁、钙的食物，如海产品、乳制品、豆制品、瘦肉等，也可以经常喝一些骨头汤。妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，还能维持神经、肌肉的兴奋性，也能降低骨质疏松和骨折的发生几率。

发生便秘 不要忽视

更年期的妇女，经常会发生便秘的现象，严重地危害身体的健康，因此大家在饮食上要注意调理。首先，平时要多喝水，每天早上起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水对帮助排便有好处。另外，平时多吃蔬菜、水果和粗粮也可以起到润肠通便的功效。大家还要注意，平时要少吃那些对胃肠刺激性大的食物，如：辛辣食物、烟酒、浓茶、咖啡等。

调整心态很重要

处于更年期的女性，由于身体激素分泌水平的变化，心理和情绪的波动就会很大，有些人会动不动就发脾气，忽然变得很烦躁，再加上工作和生活中所承受的压力，往往使很多女性变得紧张、抑郁、焦虑、悲观、爱唠叨、孤独、无法控制自己。因此，这时调整心态变得很重要。建议大家在生活中学会转移自己的注意力，平时多培养自己的兴趣爱好，不要让自己禁锢在家务和枯燥的工作中。有时间就听听舒缓的音乐、养养花、鸟、鱼等，保持精神愉快。

另外，锻炼身体，增强身体的抵抗力也很重要，如慢跑、散步、太极拳等适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以使情绪稳定。当心情不好时，就要主动和家人或朋友诉说。宇文老师指出，除了处在更年期的妇女要调整心态外，作为家人，平时也要多关心和谦让，尽量理解她，不要让她再增烦恼。

宇文贤老师说，处于更年期的女性，由于身体各方面的功能下降，因此许多疾病的发生几率也在增加，大家除平时要注意身体健康外，最好是每隔半年左右就到医院做一次检查，一旦出现问题，就要在医生的指导下进行治疗。