运动降压看长效

高血压患者是否可以通过体育锻炼达到降压的效果，要因人而异、因病情而异，关键还在于是否会运动，因为运动量的大小对于高血压患者非常重要。虽然当前的这一次体育锻炼可能会引起血压升高，但从长期坚持锻炼的效果看，有氧运动是有助于降低血压的，也就是血压“近高远低”。我们可以从自己的主观感觉评定运动量是否适当（请见右表）。

按照通常的规律，高血压患者在有氧运动中，随着运动的刺激，机体代谢水平提高，激素分泌增加，呼吸加快加深，心跳加快加强，在收缩压升高的同时，舒张压有所下降，运动结束后，血压一般会逐渐恢复正常。

在持续时间长、强度低的有氧运动中，机体主要消耗的是碳水化合物和脂肪。在持续时间长、强度高的有氧运动中，机体内的蛋白质参与供应能量。由于适合高血压患者的运动是长时间、低强度的有氧运动，所以，高血压患者适量运动后应适当增加饮食结构中碳水化合物的比例，比如多进食一些米饭、馒头等淀粉类的主食。

为了保持体内的水平衡，高血压患者在有氧运动中应适当补充水，尤其是在长时间的运动中，特别是在夏天，及时补充水分非常重要。补充水分也要讲究方法，最好是“少量多次”，如：每15～20分钟饮水150～200毫升，这样，水分源源不断进入体内，既可保持体内的水平衡，又不会使血容量发生太大变化，避免增加心脏的负担。