乳癌术后“线条”变调整心态免不安

女性身体所经历的最显着的自然变化有青春期、怀孕，当然还有衰老。这些自然变化的共同之处是它们的发生都是一个循序渐进的过程。但当一名妇女被诊断患有乳腺癌的时候，她可能不得不选择一个改变身体的手术来保全自己的生命。这种变化是非自然的，而且十分突然，它使患者很少有时间或者根本没有时间进行调整。失去一侧或双侧的乳房会给女性的自尊带来沉重的心理打击。考虑一下在我们的文化中女性乳房被关注的程度就可以知道，女性这种外形上的改变必定会令她们感到羞愧、尴尬和不安。

那么，女性如何应对手术后的身体改变引起的消极感受呢？

审视你的信念

告诉自己，在任何时候都对自己的身体感觉良好是不可能的。信念的力量非常强大，消极的信念能使你沉浸在消极的感受中不能自拔。试着创造一个能够每天重复多次的简单口号，如“我每天都会更好”，这就可能增加自信，打开一扇通向康复的大门。

制定自己的标准

在患乳腺癌以前，你可能和大多数女性一样总是用别人的、媒体的标准来衡量自己的体型。那些标准是极其苛刻和不公平的，给自己制定一个新的标准吧！不管你的乳房状况如何，这个标准应能让你重新看到自己的美丽和女性气质。

寻找榜样

很多女性在接受了乳腺癌手术之后，又重新拥有了非常积极的心态。找寻她们，并从她们的经历中得到益处，看她们是如何达到你想要达到的状态的。如果在你的朋友和熟人中没有这样的榜样，可以联系你所在社区的抗癌协会帮助你寻找。

尝试参加支持小组

如果你只身面对术后的困难可能会感到孤单。一个运作良好的支持小组可能是一个极好的去处，在那里你可以表达自己的感受，和那些有着同样问题的女性在一起，会获得很多鼓励，她们也可以分享你的经验。如果加入一个小组令你感到不舒服，又或者你感到需要一些额外的支持和关注，你可能就需要考虑一下向心理医生个别咨询，这也同样会非常有帮助。

给自己的身体写信

应对你所经历的失落的一种方法是写一系列给“亲爱的身体”的信。你可以每天或每周写1封信。起初，信里可能充斥着悲伤、气愤、怨恨和很多其他的感受。但随着时间的流逝，信的内容会逐渐发生变化。当你开始在信中描述同情时，你已开始踏上通往康复的道路了。当你能够在信中表达接纳甚至感激时，你的任务就完成了。保留这些信件，这样你就能回首过去，看看你已经前进了多远。

循序渐进，切忌急躁

在康复的过程中，不要给自己施加任何的压力，不要要求自己迅速地回到以前的生活。放下一切可能令你感到失败的期望，善于发现自己小小的进步，每周把它们记录下来，这样你可以欣慰地发现自己在不断地好转。温柔地对待自己，给自己充足的时间来适应疾病和手术带来的影响。

寻求家庭的支持

和家人一起坐下来聊聊天，谈谈心，还可以做些看似简单的小游戏。比如“优点轰炸”，每个人在纸上写下每一位家庭成员的优点，写的格式是“xx，我爱你/我喜欢你，因为……”，内容要具体、真诚，尽量把对方的优点写出，帮助对方更了解自己的优点。还有“我能·我不能”游戏，请每人在纸上写下至少三个“我不能……，但是我……”。如“我不能做剧烈的体育活动，但是我歌唱得很好”。如果你能更好地认识到人是不可能十全十美的，缺陷也是一种美，那么游戏就达到了目的。